Lockern, wenn die Stimme zittert: Neustart

Warum es wirkt

Eine zittrige Stimme kommt selten aus der Stimme selbst. Bei Aufregung zieht der Körper die Schultern hoch, beißt die Zähne zusammen und macht den Hals fest. Die Stimme arbeitet dann gegen diese Spannung, und der Ton wird dünn, gepresst oder wackelig.

Gegen die Aufregung selbst hilft kein Trick in einer Minute. Die Spannung im Körper kannst du aber gezielt lösen: Schultern fallen lassen, den Kiefer hängen lassen, den Kopf langsam bewegen. Seufzer und Gähnen öffnen die Kehle, und aus diesem lockeren Zustand kommt ein ruhiger Ton. Deshalb steht die Übung vor jeder anderen Stimmarbeit und passt auch in die letzten Minuten vor einem Vortrag.

Häufige Fehler

• Die Schultern nur ein bisschen hochziehen. Zieh sie wirklich bis zu den Ohren und lass sie auf einmal fallen: Erst der Kontrast zeigt dir, wie locker sie sein können.
• Den Kiefer aktiv aufreißen. Er soll durch sein eigenes Gewicht sinken. Knackt er oder spürst du Widerstand, mach die Bewegung kleiner.
• Den Seufzer schön singen wollen. Er darf faul und müde klingen. Ein „schöner“ Ton ist hier fast immer ein gepresster.
• Nur am Abend vorher lockern. Die Spannung kommt kurz vor dem Reden zurück, deshalb mach die Übung in den Minuten davor, zur Not im Flur.

Fragen

Warum zittert meine Stimme, wenn ich vor Leuten rede?

Meist ist es Aufregung: Der Atem wird flach, Hals und Kiefer spannen sich an, und die Stimme reagiert sofort darauf. Lockerst du den Körper und atmest ruhig in den Bauch (A02), wird auch der Ton stabiler.

Hilft die Übung direkt vor einer Präsentation?

Ja, sie dauert anderthalb Minuten. Für Seufzer und Gähnen such dir eine ruhige Ecke, Schultern und Kiefer lockerst du zur Not auch im Sitzen.

Wann sollte ich zum Arzt gehen?

Wenn die Stimme auch ohne Aufregung zittert, über Wochen heiser ist oder wegbleibt, lass das ärztlich abklären, zum Beispiel bei HNO. Die Übung ersetzt keine Behandlung.