Relajarse antes de una presentación: “reinicio”

Por qué funciona

Los nervios se instalan en el cuerpo antes que en la voz: hombros arriba, mandíbula apretada, cuello rígido. La voz sale de una garganta rodeada de músculos tensos y suena más aguda, más chica y apretada. Decirte “tranquilidad” ayuda poco; soltar el cuerpo ayuda más, porque cuando los músculos se aflojan, la voz los sigue.

Por eso el orden va de afuera hacia adentro: primero los hombros y el cuello, luego la mandíbula y al final la garganta. El bostezo con voz es la última pieza: abre la garganta como pocas cosas y deja la voz en su punto más relajado justo antes de empezar a hablar.

Errores frecuentes

• Hacerlo con prisa. Los movimientos de cuello son lentos y sin tirones: un giro brusco tensa en lugar de soltar.
• Abrir la boca con fuerza. La mandíbula cae por su propio peso; si la empujas, vuelve la tensión que querías quitar.
• Forzar el gemido. Es un sonido perezoso, en la nota más cómoda. Si suena alto o empujado, bájalo y hazlo más suave.
• Hacerlo mucho antes. Haz el “reinicio” lo más cerca posible del momento de hablar, no una hora antes frente a la computadora.

Preguntas

¿Esto quita los nervios antes de una presentación?

No borra los nervios, pero quita la tensión que dejan en el cuerpo y en la voz. Con los hombros sueltos y la garganta abierta, hablar cuesta menos y la voz suena más tranquila, aunque por dentro sigas con nervios.

¿Y si me tiembla la voz al hablar en público?

El ejercicio no trata el temblor: suelta el cuello, la mandíbula y la garganta, y con menos tensión la voz suele salir más pareja. Después del “reinicio” puedes seguir con la respiración diafragmática (A02). Si la voz tiembla también sin nervios o empeora con el tiempo, consulta a un médico.

¿Dónde lo hago si no tengo un lugar tranquilo?

Los hombros, el cuello y la mandíbula se trabajan en silencio en cualquier lado, incluso en un pasillo o un baño. El gemido y el bostezo con voz son más discretos de lo que parecen: basta con hacerlos a volumen bajo.