Rilassare la gola: il “Reset”

Perché funziona

La voce nasce in gola, ma la tensione arriva dai muscoli vicini: spalle alzate, mascella serrata, collo rigido. Quando ti prepari a parlare, soprattutto davanti ad altre persone, questi muscoli si contraggono da soli e la gola si stringe con loro. Il suono allora esce piatto, spinto, e stanca presto.

Dirsi “rilassati” non serve: la tensione non obbedisce agli ordini. Serve il movimento. Prima contrai e lasci andare le spalle, poi lasci cadere la mascella per il suo peso, poi muovi il collo piano. Solo a quel punto aggiungi la voce, con un suono pigro e uno sbadiglio, che apre la gola meglio di qualsiasi istruzione. Così senti la differenza tra gola chiusa e gola libera e impari a ritrovarla prima di una riunione o di una telefonata.

Errori frequenti

• Aprire la bocca con la forza. La mascella deve scendere da sola, per il suo peso: se la spingi, crei proprio la tensione che volevi togliere.
• Girare il collo in fretta. Ogni movimento dura qualche secondo, senza strappi: qui conta la lentezza, non l’ampiezza.
• Spingere il suono del “lamento”. Deve essere pigro, sulla nota più comoda, come un sospiro di stanchezza. Se senti la gola lavorare, abbassa il volume.
• Fare il “Reset” solo quando va male. Funziona meglio come abitudine: un minuto e mezzo prima di ogni momento in cui devi parlare a lungo.

Domande

Perché sento la gola chiusa quando devo parlare?

Spesso è tensione: davanti a un pubblico o in una conversazione difficile i muscoli di collo e mascella si irrigidiscono e stringono anche la gola. Se la sensazione resta anche a riposo, o c’è dolore, parlane con un medico.

Come sciogliere la mascella?

Non aprirla con i muscoli: lascia che scenda per il suo peso, come all’inizio di uno sbadiglio, poi falla scorrere piano a destra e a sinistra. Deve muoversi senza scatti e senza resistenza.

Si può fare in ufficio?

Sì. Spalle, mascella e collo passano quasi inosservati; per il lamento e lo sbadiglio con la voce cerca un angolo tranquillo, prima di una presentazione o di una lunga chiamata.