Langsamer sprechen lernen: was hilft, wenn du zu schnell redest

Wenn du langsamer sprechen lernen willst, setz bei den Pausen an. Mach nach jedem Gedanken eine Pause von ein bis zwei Sekunden und eine ganz kurze vor dem, was du hervorheben willst. In diesen Pausen kann dein Publikum mitdenken, und du holst Luft. Die Wörter selbst musst du dafür nicht in die Länge ziehen.

Miss vorher einmal dein Sprechtempo. Nimm dafür eine Minute freies Sprechen mit dem Handy auf und zähl die Wörter. Danach übst du etwa zehn Minuten am Tag. Du liest einen Text mit markierten Pausen, wechselst mit dem Metronom zwischen langsam und schnell und sprichst frei. Einmal pro Woche vergleichst du eine neue Aufnahme mit der ersten.

Warum klappt „Sprich einfach langsamer“ so selten?

Kurz gesagt: Wie schnell du sprichst, merkst du beim Sprechen selbst oft nicht. Und der Vorsatz „langsamer“ sagt dir nicht, an welcher Stelle und um wie viel. Hörversuche der Brandeis University weisen auf einen genaueren Ansatzpunkt hin: Pausen am Ende eines Satzes oder Teilsatzes.

Ein Leitfaden der TU Darmstadt zum Präsentieren rät, sich bei einer Probe mindestens zehn Minuten lang mit dem Smartphone aufzunehmen und die Aufnahme anzuhören. Man spreche nämlich schneller, als man glaube, heißt es dort.

Zeit zum Verstehen kannst du deinem Publikum mit Pausen geben. Ein Forschungsteam der Brandeis University und der New York University hat das in einer 2023 veröffentlichten Studie mit 27 jungen Erwachsenen mit normalem Gehör getestet. Sie hörten englische Erzählungen, die künstlich beschleunigt und so auf 60 Prozent ihrer ursprünglichen Länge verkürzt waren, und sollten danach den Inhalt wiedergeben. Fügten die Forschenden die weggefallene Zeit als Stille an Satz- und Teilsatzgrenzen wieder ein, erinnerten sich die Versuchspersonen ungefähr so gut wie bei normalem Tempo.

Entscheidend ist, wo die Pause sitzt. In einer früheren Studie derselben Gruppe aus dem Jahr 1999 brachten Pausen an zufälligen Stellen beim Erinnern wenig oder nichts.

Beide Studien arbeiteten im Labor mit aufgenommener, künstlich beschleunigter englischer Sprache. Ob dein Publikum im Meeting mehr behält, wenn du Pausen setzt, haben sie nicht geprüft. Sie zeigen aber, dass eine Pause dem Zuhören am ehesten dort hilft, wo ein Satz oder ein Teilsatz endet.

Wie schnell sprichst du? So misst du dein Sprechtempo

Kurz gesagt: Nimm eine Minute lang auf, wie du frei sprichst, und zähl die Wörter. Das ist dein Sprechtempo in Wörtern pro Minute. Eine allgemein anerkannte Norm fürs Deutsche gibt es nicht. Zum Vergleich: In einer 2012 veröffentlichten Messung lasen die Sprecherinnen und Sprecher der Tagesschau etwa 130 Wörter pro Minute.

1. Stell den Timer deines Handys auf eine Minute und starte eine Sprachaufnahme.
2. Erzähl frei, zum Beispiel, was du gestern gemacht hast oder woran du gerade arbeitest. Lies dabei nicht ab.
3. Hör dir die Aufnahme an und zähl die Wörter. Kurze Wörter wie „und“ oder „der“ zählen mit, ein „äh“ nicht. Leichter geht es, wenn du die Aufnahme abtippst.
4. Notier die Zahl mit dem Datum und dazu, ob am Ende deiner Gedanken Pausen zu hören waren. Mit diesen Werten vergleichst du später neue Aufnahmen.

Zum Einordnen helfen zwei Messungen aus den Nachrichten:

Christian Gebhard hat Aufnahmen von 13 Sprecherinnen und Sprechern der Tagesschau ausgewertet und auch die Silben gezählt. Gemessen in Silben waren Tagesschau und BBC mit 4,45 und 4,58 Silben pro Sekunde fast gleich schnell, Pausen mitgezählt. Der Unterschied bei den Wörtern pro Minute kommt von der Wortlänge. Ein deutsches Wort hatte in diesen Nachrichten im Schnitt etwa zwei Silben, ein englisches gut anderthalb.

Englische Richtwerte in Wörtern pro Minute lassen sich deshalb nicht direkt aufs Deutsche übertragen. Das gilt auch für den Speaker Coach in PowerPoint: Er empfiehlt für Vorträge 100 bis 165 Wörter pro Minute, versteht laut seiner Hilfeseite derzeit aber nur Englisch.

Langsam sind die Nachrichten trotzdem nicht. Sophie Wannenmacher hat in der Zeitschrift „Journalistik“ 30 Meldungen aus fünf Nachrichtensendungen im deutschen Fernsehen von Ende 2022 untersucht, darunter die Tagesschau. Sie kam zu dem Ergebnis, dass in allen Sendungen „rasch bis sehr rasch“ gesprochen wird.

Deine eigene Zahl ist vor allem ein Ausgangswert. Ob du zu schnell bist, merkst du eher daran, wie oft andere nachfragen und ob deine Aufnahme Pausen zwischen den Gedanken hat.

In DramaLab gehören Tempo und Pausen zum Bereich „Goldene Stimme“. Die Übungen dort bringen fertige Texte und einen Timer mit. Deine Stimme nimmt sie nicht auf, die Kontrollaufnahme machst du mit dem Handy.

Wo gehören die Pausen hin?

Kurz gesagt: Mach eine Pause, wenn ein Gedanke zu Ende ist, und eine kurze vor einem Satzteil, den du hervorheben willst. Was inhaltlich zusammengehört, sprichst du ohne Pause. Satzzeichen sind dabei nur ein grober Hinweis.

Eine Gruppe von Wörtern, die zusammengehört, heißt in der Sprechwissenschaft Sinnschritt. Judith Kreuz vom Zentrum Mündlichkeit der Pädagogischen Hochschule Zug schreibt über das Vorlesen: „Das Wichtigste ist, dass inhaltlich Zusammengehörendes auch als eine Einheit gesprochen wird.“ Soll ein Text alltagsnah klingen, dürfe man Satzzeichen nicht eins zu eins in Pausen umsetzen.

Zwei Arten von Pausen helfen dir beim Bremsen:

• Nach einem Gedanken. Halte eine bis zwei Sekunden inne. Am Anfang hilft es, im Kopf „einundzwanzig“ zu zählen. In dieser Pause atmest du leise ein.
• Vor einem wichtigen Satzteil. Eine ganz kurze Pause macht neugierig auf das, was kommt. Kreuz nennt sie Staupause. Sie lässt sich immer dann einsetzen, wenn ein folgender Satzteil besonders hervorgehoben werden soll.

So kann ein kurzer Bericht im Meeting aussehen. Der Schrägstrich steht für eine Pause:

„Das neue Formular ist kürzer. / Kunden füllen es schneller aus, / und wir bekommen weniger Rückfragen. / Den größten Unterschied / merken wir am Telefon.“

Nach „kürzer“ und nach „Rückfragen“ endet ein Gedanke. Dort machst du die längeren Pausen und atmest ein. Vor „merken wir am Telefon“ reicht eine kurze Pause, damit das Ende Gewicht bekommt. Zwischen „Das neue“ und „Formular“ machst du keine Pause, weil die Wörter zusammengehören.

Wie du einen ganzen Text für eine Aufnahme markierst, steht im Artikel Vor der Kamera sprechen lernen.

Wie übst du mit dem Metronom?

Kurz gesagt: Stell ein Metronom auf 60 Schläge pro Minute und lies einen kurzen Text, ein Wort pro Schlag. Steigere auf 90 und 120 und geh wieder zurück auf 60. So lernst du, wie sich verschiedene Tempi anfühlen, und übst, das Tempo bewusst zu wechseln.

Ein Metronom klickt in einem gleichmäßigen Takt. Dafür reicht eine Metronom-App auf dem Handy.

1. Nimm einen Text aus fünf kurzen Sätzen mit einfachen Wörtern.
2. Stell das Metronom auf 60 Schläge pro Minute. Lies laut, ein Wort pro Schlag, etwa 50 Sekunden lang.
3. Stell auf 90, danach auf 120, jeweils für etwa 50 Sekunden. Bleib auch im schnellen Takt bei einem Wort pro Schlag, und achte darauf, dass du jedes Wort deutlich aussprichst.
4. Geh zurück auf 90 und dann wieder auf 60. Achte darauf, wie sich das langsame Tempo jetzt anfühlt.

Bei einem Wort pro Schlag entspricht die Zahl auf dem Metronom deinen Wörtern pro Minute. Mit 60 Schlägen sprichst du also deutlich langsamer als die Sprecherinnen und Sprecher der Tagesschau in Gebhards Messung mit etwa 130 Wörtern pro Minute. Das ist absichtlich übertrieben, damit du merkst, wie viel Zeit ein Satz bekommen kann.

Werden die Wörter bei 120 undeutlich, bleib eine Weile bei 90. Mehr zur Aussprache findest du im Artikel Deutlicher sprechen.

In DramaLab heißt diese Übung „Sprechtempo im Griff: das Metronom“. Der Text steht auf dem Bildschirm, und das Metronom wechselt das Tempo von selbst, von 60 über 90 bis 120 und wieder zurück. Die Übung dauert vier Minuten.

Wichtig. Das Metronom brauchst du nur beim Üben. Im Gespräch sprichst du ohne Takt.

Zehn Minuten am Tag: ein Übungsplan fürs Tempo

Kurz gesagt: Lies drei Minuten lang einen Text mit markierten Pausen und übe vier Minuten mit dem Metronom. Danach sprichst du drei Minuten frei und hältst inne, wenn ein Gedanke zu Ende ist.

1. Mit Pausen lesen (drei Minuten). Nimm einen kurzen Text, zum Beispiel einen Absatz aus der Zeitung, und setz mit Bleistift einen Schrägstrich nach jedem Sinnschritt. Lies ihn laut und halte an jedem Strich kurz inne, nach einem ganzen Gedanken ein bis zwei Sekunden.
2. Metronom (vier Minuten). Lies einen kurzen Text mit kurzen Sätzen laut, ein Wort pro Schlag, bei 60, 90, 120, 90 und 60 Schlägen pro Minute, jeweils etwa 50 Sekunden.
3. Frei sprechen mit Pausen (drei Minuten). Erklär laut etwas aus deinem Alltag, zum Beispiel deinen Weg zur Arbeit oder ein Rezept. Halte inne, wenn ein Gedanke zu Ende ist, und atme dabei ein.
4. Wochenaufnahme (einmal pro Woche). Miss dein Sprechtempo wie beim ersten Mal und vergleiche die Wörterzahl und die Pausen mit deiner ersten Aufnahme.

Die Übungen und Zeiten in diesem Artikel sind Vorschläge von DramaLab für den Anfang.

Was tust du, wenn du im Vortrag schneller wirst?

Kurz gesagt: Plane die Pausen vor einem Vortrag oder einer Präsentation und schreib sie in deine Notizen, nach jedem Hauptgedanken eine. Sprich bei Zahlen und neuen Informationen langsamer, bei Beispielen darfst du schneller werden. Bekommst du eine Frage, mach eine Pause, bevor du antwortest.

Im Darmstädter Leitfaden steht: „Selten wird bei Vorträgen zu langsam gesprochen, aber häufig zu schnell.“ Ob Aufregung das Sprechen grundsätzlich beschleunigt, ist dagegen nicht geklärt. Eine Übersichtsarbeit der Universität Bern von 2025 stieß dazu auf widersprüchliche Ergebnisse. Eine Studie beobachtete unter Stress schnelleres Sprechen, drei andere keinen Unterschied.

Plane die Pausen am besten schon vor dem Auftritt ein:

• Pausen in die Notizen schreiben. Setz nach jedem Hauptgedanken einen Schrägstrich oder einen Absatz. Der Darmstädter Leitfaden beschreibt die Pause als Gliederungspunkt, der anzeigt, dass eine neue Überlegung folgt.
• Dichte Stellen langsamer sprechen. Sophie Wannenmacher fasst in der Zeitschrift „Journalistik“ frühere Studien so zusammen: „Mit steigender Informationsdichte des Textes sollte die Sprechgeschwindigkeit abnehmen.“ Bei Zahlen, Namen und neuen Begriffen nimmst du dir also mehr Zeit. Bei Beispielen und leicht verständlichen Dingen kannst du laut dem Darmstädter Leitfaden etwas zulegen.
• Vor einer Antwort innehalten. Bekommst du eine Frage, mach eine kurze Pause, bevor du antwortest. Ganz allgemein rät auch Microsoft in der Hilfe zum Speaker Coach, innezuhalten, wenn man einen Moment braucht, um die Gedanken zu sammeln.
• An das Publikum denken. Stell dir beim Proben vor, wer vor dir sitzen wird. Diana Schade schreibt in der Fachzeitschrift „sprechen“ über Moderatoren eines Jugendradios: „Stellt sich der Moderator seine Zuhörer vor, spricht er meist automatisch in einem angemessenen Tempo.“
• Eine Probe aufnehmen. Nimm eine Probe des ganzen Vortrags oder der Präsentation auf und hör sie dir an. Prüf, ob nach jedem Hauptgedanken eine Pause zu hören ist.

Wie du deine Punkte vorher ordnest, zeigt der Artikel Sich besser ausdrücken.

Ist langsamer immer besser?

Kurz gesagt: Nein. In Hörversuchen von 1975 und 1979 wirkten künstlich verlangsamte Stimmen weniger kompetent oder weniger überzeugend. Werde dort langsamer, wo es schwierig wird, und mach nach jedem Gedanken eine Pause.

In einer 1975 veröffentlichten Studie machten Bruce L. Smith und sein Team sechs Stimmen am Computer um bis zu 50 Prozent schneller oder langsamer. Je schneller eine Stimme war, desto kompetenter wirkte die Person auf die Bewertenden, je langsamer, desto weniger kompetent. Am wohlwollendsten wirkten die Personen bei normalem Tempo.

William Apple, Lynn Streeter und Robert Krauss kamen in einer 1979 veröffentlichten Studie zu einem ähnlichen Ergebnis. Männer, deren Antworten auf Interviewfragen technisch verlangsamt waren, galten als weniger überzeugend und passiver.

In beiden Versuchen wurde das Tempo fertiger Aufnahmen nachträglich verändert. Wie ein echter Vortrag wirkt, zeigen sie deshalb nur indirekt.

Wann ist schnelles Sprechen ein Fall für die Logopädie?

Kurz gesagt: Schnelles Sprechen allein ist noch keine Sprechstörung. Such eine logopädische Praxis auf, wenn dich dein Sprechen im Alltag behindert. Das ist etwa der Fall, wenn man dich oft nicht versteht oder Laute und Silben ineinanderfließen. Oder wenn du nicht langsamer wirst, obwohl du merkst, dass du zu schnell bist. Dahinter kann das Poltern stecken, eine Störung des Redeflusses.

Der Deutsche Bundesverband für Logopädie (dbl) schreibt: „Poltern ist eine Störung des Redeflusses, bei der der Redefluss als zu schnell und irregulär beschrieben wird.“ Die meisten Betroffenen wissen laut dbl, dass sie schnell und undeutlich sprechen, können ihr Sprechen in bestimmten Situationen aber nicht kontrollieren. Das österreichische Gesundheitsportal gesundheit.gv.at beschreibt als typisch, dass Laute, Silben und Wörter ineinanderfließen und teilweise verschluckt werden.

Laut Wolfgang G. Braun in „forum:logopädie“, der Fachzeitschrift des dbl, reicht schnelles Sprechen allein für Poltern nicht. Neben dem auffällig schnellen oder unregelmäßigen Tempo zeigt sich mindestens ein weiteres Merkmal, zum Beispiel bei der Aussprache oder im Redefluss.

Der dbl rät zu einer Beratung, sobald Poltern im Alltag als hinderlich erlebt wird. Betroffene sollten sich dafür an eine logopädische oder sprachtherapeutische Praxis wenden, die auf Redeflussstörungen spezialisiert ist. Wenn du dich in der Beschreibung wiedererkennst, sprich mit einer Logopädin oder einem Logopäden. DramaLab ist eine App zum selbstständigen Üben und ersetzt keine Logopädie.

Woran merkst du, ob du langsamer sprichst?

Kurz gesagt: Vergleiche einmal pro Woche eine Minute freies Sprechen mit deiner ersten Aufnahme. Achte auf die Pausen am Ende deiner Gedanken und auf die Zahl der Wörter. Außerdem zählt, wie oft man dich im Alltag bittet, etwas zu wiederholen.

Nimm dich jedes Mal mit derselben Aufgabe im selben Raum auf und leg das Handy an dieselbe Stelle. Dann hör dir die Aufnahme an und prüf:

• Pausen: Hörst du am Ende eines Gedankens eine kurze Stille? Atmest du dort ein oder mitten im Satz?
• Wörter pro Minute: Zähl wie beim ersten Mal und vergleiche mit deinem Ausgangswert.
• Satzenden: Reicht dir am Ende eines langen Satzes noch die Luft?

Achte außerdem darauf, ob man dich im Alltag seltener „Wie bitte?“ fragt.

Fang heute mit der ersten Aufnahme an: eine Minute frei sprechen, die Wörter zählen und die Zahl notieren.

Quellen

• O'Leary R. M., Neukam J., Hansen T. A., Kinney A. J., Capach N., Svirsky M. A., Wingfield A. Strategic Pauses Relieve Listeners from the Effort of Listening to Fast Speech: Data Limited and Resource Limited Processes in Narrative Recall by Adult Users of Cochlear Implants. Trends in Hearing, 2023. Auf Deutsch sinngemäß: „Gezielte Pausen entlasten Zuhörende bei schneller Sprache: Grenzen durch Signal und Verarbeitung beim Erinnern von Erzählungen bei Erwachsenen mit Cochlea-Implantat“
• Wingfield A., Tun P. A., Koh C. K., Rosen M. J. Regaining lost time: adult aging and the effect of time restoration on recall of time-compressed speech. Psychology and Aging, 1999. Auf Deutsch sinngemäß: „Verlorene Zeit zurückgewinnen: Alter und das Erinnern beschleunigter Sprache, wenn Zeit zurückgegeben wird“
• Gebhard C. Sprechtempo im Sprachvergleich: Eine Untersuchung phonologischer und kultureller Aspekte anhand von Nachrichtensendungen. Dissertation, Humboldt-Universität zu Berlin, 2012
• Wannenmacher S. Über gewöhnliche Wörter und ungewöhnliche Dinge. Journalistik, Ausgabe 3-4/2024
• Microsoft. Vorschläge vom Speaker Coach. Microsoft Support
• Microsoft. Testen Ihrer Bildschirmpräsentation mit Speaker Coach. Microsoft Support
• Kreuz J. Sinngestaltendes Vorlesen in der Schule. leseforum.ch, 2016
• Franz K., Heilmann C. M., Leibrecht O., Pohl K. Bewertung mündlicher Leistungen in Lehrveranstaltungen für ausländische Studierende: Kriterien und Standards. In: sprechen. Zeitschrift für Sprechwissenschaft, Sprechpädagogik, Sprechtherapie, Sprechkunst, Heft 47, 2009
• Schade D. Jugendradiomoderatoren und Sprecherziehung. In: sprechen. Zeitschrift für Sprechwissenschaft, Sprechpädagogik, Sprechtherapie, Sprechkunst, Heft 47, 2009
• Balkenhol A. Leitfaden Visualisieren und Präsentieren. Institut für Allgemeine Pädagogik und Berufspädagogik, TU Darmstadt
• Schewski L., Doss M. M., Beldi G., Keller S. Measuring negative emotions and stress through acoustic correlates in speech: A systematic review. PLoS One, 2025. Auf Deutsch sinngemäß: „Negative Gefühle und Stress über akustische Merkmale der Sprache messen: eine systematische Übersicht“
• Smith B. L., Brown B. L., Strong W. J., Rencher A. C. Effects of Speech Rate on Personality Perception. Language and Speech, 1975. Auf Deutsch sinngemäß: „Wie das Sprechtempo den Eindruck von einer Person beeinflusst“
• Apple W., Streeter L. A., Krauss R. M. Effects of pitch and speech rate on personal attributions. Journal of Personality and Social Psychology, 1979. Auf Deutsch sinngemäß: „Wie Tonhöhe und Sprechtempo die Einschätzung einer Person beeinflussen“
• Deutscher Bundesverband für Logopädie. Poltern
• Braun W. G. Beachtet endlich Poltern! forum:logopädie, 2021
• Öffentliches Gesundheitsportal Österreichs. Redeflussstörungen