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Parlo troppo veloce: come rallentare quando sei in ansia

Redazione DramaLab ·

Se in riunione o a un colloquio ti ritrovi a pensare “parlo troppo veloce”, dirti “rallenta” di solito non basta. Prima misura il tuo ritmo: registra un minuto e conta le parole. Poi lavora sulle pause: fermati alla fine di ogni idea e, nella pausa, respira dal naso. Prepara anche la prima frase e dilla con calma.

Se il tempo è poco, accorcia il discorso. E allena il ritmo ogni giorno per qualche minuto, ad alta voce: per esempio leggendo una parola a ogni battito del metronomo.

Schermata di un esercizio DramaLab — Parlare troppo in fretta: il metronomo
Esercizio DramaLab — Parlare troppo in fretta: il metronomoApri l’app

Perché parlo troppo veloce quando sono in ansia?

In breve: le ricerche non confermano che l’ansia faccia accelerare tutti. In uno studio su 2000 persone, chi aveva più ansia diceva meno parole, e la velocità con cui le pronunciava non era legata all’ansia. Il formatore Joel Schwartzberg cita tra i motivi il nervosismo, l’abitudine a essere interrotti e un discorso troppo lungo per il tempo a disposizione. Prima di cambiare il tuo ritmo, misuralo.

Schwartzberg ne scrive sulla rivista dell’associazione Toastmasters, a proposito di chi parla in pubblico. Il primo motivo è il nervosismo, con il pensiero fisso di finire il prima possibile. Poi c’è l’abitudine di chi viene interrotto spesso. E c’è chi scopre a metà discorso di avere più cose da dire che tempo, e accelera per dire tutto.

Le misurazioni però non danno una risposta unica. Schewski e colleghi, in una rassegna svizzera del 2025, hanno raccolto 39 studi sulla voce di adulti sani con emozioni negative, stress e sforzo mentale. Per la paura e l’ansia non hanno trovato segnali costanti nella voce. Sulla velocità sotto stress i risultati erano contrastanti: uno studio ha osservato un’accelerazione, altri tre nessun effetto.

Quando 2000 persone hanno fatto online un discorso improvvisato, chi aveva punteggi di ansia più alti diceva meno parole (Teferra e colleghi, 2022). La velocità di articolazione, cioè quanto in fretta si pronunciano le parole senza contare le pause, non era legata all’ansia.

Quante parole al minuto sono troppe?

In breve: nei notiziari radio misurati nel 2010 da Emma Rodero, i conduttori della Rai leggevano in media 192 parole al minuto. Quindici studenti italiani hanno giudicato quel notiziario tra normale e veloce. In un altro suo studio, 200 studenti spagnoli hanno trovato più facili da capire le notizie in spagnolo lette a 170 e a 190 parole al minuto.

Emma Rodero, dell’Università Pompeu Fabra di Barcellona, ha misurato nel 2010 i notiziari internazionali di quattro radio pubbliche europee, tutti letti da voci maschili. I conduttori della Rai leggevano in media 192 parole al minuto, con circa dieci pause al minuto. Quelli della BBC ne leggevano circa 168, con una pausa ogni 18 parole. Un gruppo di 15 studenti italiani ha giudicato il notiziario della Rai tra normale e veloce, e tra normale e difficile da capire.

Nel secondo studio, del 2016, Rodero ha fatto ascoltare a 200 studenti spagnoli notizie della radio spagnola rilette a cinque velocità diverse. Ecco come le hanno giudicate:

Parole al minutoVelocità percepitaComprensione
150lentadifficile
170normalefacile
190normalefacile
210velocedifficile
230la più velocela più difficile

Sono notiziari letti in spagnolo: per chi parla in riunione danno solo un ordine di grandezza. Mostrano anche che un ritmo troppo lento può rendere difficile seguire il discorso.

Conta anche l’impressione che lasci. Smith e colleghi, nel 1975, hanno fatto ascoltare voci accelerate o rallentate al computer. Chi parlava più veloce sembrava più competente, mentre i giudizi di benevolenza erano più alti alla velocità normale.

Come misurare quanto parli veloce?

In breve: registra con il telefono un minuto di risposta a una domanda e conta le parole. Ripeti con domande diverse, perché il ritmo può cambiare con l’argomento. Fai la prova una volta con calma e una volta in piedi, con il volume che useresti davanti a un pubblico.

Il metodo viene da Tools for Clear Speech, un sito del Baruch College di New York per chi parla inglese come seconda lingua:

  1. Scegli una domanda a cui sai rispondere per almeno un minuto, per esempio “Di che cosa ti occupi?”.
  2. Pensa qualche secondo alla risposta.
  3. Registra la risposta con il telefono per un minuto.
  4. Conta le parole. Se usi la dettatura del telefono, contarle è più facile.
  5. Ripeti l’esercizio con altre domande: secondo il Baruch College la velocità può cambiare a seconda dell’argomento.

Mentre riascolti, segna anche quante pause hai fatto e ogni quante parole prendi fiato. Poi rifai la prova in piedi, con il volume che userai davanti agli altri, come se stessi facendo una presentazione. Il confronto tra le due prove ti dà un’idea di come cambia il tuo ritmo quando la situazione somiglia a quella vera.

Il ritmo poi si allena ad alta voce, pochi minuti al giorno. Nell’app DramaLab trovi un esercizio con il metronomo e uno con le pause già segnate. L’app non registra la voce: per la prova del minuto usa il telefono.

Perché “rallenta” non basta?

In breve: dirsi solo “rallenta” è un’indicazione troppo generica, difficile da seguire sotto pressione. Chi lavora sul ritmo del parlato, come i logopedisti, usa anche le pause. Una pausa alla fine di ogni idea rallenta il discorso e lascia a chi ascolta il tempo di capire.

Il formatore Joel Schwartzberg lo dice così:

“I’ve never met a public speaking client or student who was able to slow down after simply being advised, ‘Hey, slow down.’”

Joel Schwartzberg, Toastmaster Magazine, 2021

In italiano: non ha mai conosciuto un cliente o un allievo che sia riuscito a rallentare solo perché gli avevano detto “ehi, rallenta”.

L’associazione americana dei logopedisti e degli audiologi (ASHA) scrive che anche le pause sono un metodo efficace per controllare la velocità del parlato. Il Michael Palin Centre di Londra consiglia più pause a chi parla in modo troppo rapido e disordinato. Secondo il centro, le pause fanno sembrare il parlato più lento e danno a chi ascolta il tempo di capire quello che sente.

Ci sono anche dati sulla memoria di chi ascolta. Wingfield e colleghi, nel 1999, hanno accelerato al computer del parlato registrato e poi hanno inserito delle pause per recuperare il tempo tolto. Il vantaggio per la memoria dipendeva da quanto tempo veniva aggiunto e da dove si mettevano le pause.

In un test di memoria a sorpresa, gli ascoltatori riconoscevano più spesso le parole che venivano subito dopo una pausa di silenzio (MacGregor e colleghi, 2010).

Dove fare le pause:

  • Alla fine di un’idea. Il Baruch College chiama “thought groups” i gruppi di parole che insieme formano un’idea sola.
  • Prima di una parola importante. “La consegna è... venerdì”.
  • Dopo una domanda al pubblico. Aspetta la risposta prima di riprendere.

Evita invece le pause in mezzo a parole che stanno insieme, come tra l’articolo e il nome.

Nell’esercizio “Pause ‘buco nero’” di DramaLab leggi un testo con le pause già segnate. Prima le fai tutte di due secondi, poi più lunghe o più corte secondo il senso, infine ne tieni solo metà.

Come rallentare mentre parli?

In breve: per rallentare mentre parli, prepara la prima frase parola per parola e dilla con calma. Dopo ogni idea fermati e prendi fiato dal naso, in silenzio. Se il tempo non basta, togli una parte del discorso.

Parlare più lentamente e a voce più bassa potrebbe aiutare anche il corpo a calmarsi. Siegman e Boyle, nel 1993, hanno chiesto ad alcune persone di raccontare episodi in cui avevano avuto paura, con tre stili di voce diversi.

Quando raccontavano in fretta e a voce alta, l’agitazione percepita e l’attivazione cardiovascolare erano al massimo. Quando raccontavano lentamente e a voce bassa, quell’aumento spariva. Era un esperimento di laboratorio su racconti personali: i discorsi in pubblico non sono stati studiati.

  • La prima frase. Preparala parola per parola e dilla lentamente. In uno studio della Texas Christian University (2006), chi aveva molta paura di parlare in pubblico sentiva lo stress più forte nel primo minuto. Lo spieghiamo in Come non far tremare la voce.
  • Una pausa alla fine di ogni idea. Breve e silenziosa, senza “ehm”.
  • Il respiro nella pausa. Respira dal naso. Schwartzberg consiglia di prendere fiato senza rumore quando fai una pausa. Nella conversazione la maggior parte dei respiri cade dove finisce una frase o una sua parte (Winkworth e colleghi, 1995, su sei donne). Se ti manca il fiato a metà frase, accorciala.
  • Gli appunti. Schwartzberg suggerisce di scrivere “PAUSA” dove vuoi dare a chi ascolta il tempo di assorbire un concetto. Consiglia anche di dividere gli appunti in frasi brevi.
  • Se il tempo non basta. Togli i punti meno importanti. Secondo Schwartzberg, quello che dici in fretta non resta in mente a chi ascolta.

Esercizi per parlare più lentamente: dieci minuti al giorno

In breve: dieci minuti al giorno per parlare più lentamente, in quattro passi. Frasi in un solo fiato, lettura con un metronomo, un testo con le pause segnate e un minuto di discorso più lento del solito. I tempi sono un punto di partenza.

  1. Frasi in un fiato (due minuti). Leggi ad alta voce frasi brevi, una per respiro. Inspira dal naso, in silenzio, solo nelle pause. Se le ultime parole si spengono, per ora la frase è troppo lunga.
  2. Metronomo (quattro minuti). Leggi un testo semplice, una parola a ogni battito: prima a 60 battiti al minuto, poi a 90 e a 120, poi riduci di nuovo il ritmo fino a 60. A 120 controlla solo che ogni parola resti chiara.
  3. Pause segnate (tre minuti). Prendi un paragrafo e segna con una barra la fine di ogni idea e lo spazio prima delle parole importanti. Leggilo con pause di due secondi, contando a mente “milleuno, milledue”. Poi varia la durata secondo il senso e alla fine togli metà delle pause.
  4. Discorso più lento (un minuto). Parla di un argomento qualsiasi e cronometra un pezzo.

Per l’ultimo passo Bill Brown, sulla rivista di Toastmasters, propone una regola semplice:

“If a particular chunk of your message takes you 30 seconds to say, try saying it in a minimum of 40 seconds and get used to that pace.”

Bill Brown, Toastmaster Magazine, 2025

In italiano: se per dire un pezzo del tuo discorso ti servono 30 secondi, prova a dirlo in almeno 40 e abituati a quel ritmo.

Leggere una parola per battito suona innaturale, ed è voluto: serve ad allenare il controllo del ritmo. Nell’esercizio “Parlare troppo in fretta: il metronomo” di DramaLab la velocità cambia in automatico, ma va bene anche un’app metronomo sul telefono. Nella balbuzie il parlato a tempo di metronomo è studiato da anni (Davidow, 2014), ma è un’altra situazione. Su adulti che vogliono solo parlare più lentamente non abbiamo trovato studi.

Se ti avanza tempo, aggiungi un paio di scioglilingua. Dilli lentamente e accelera solo finché ogni suono resta chiaro.

In riunione, al colloquio e in videochiamata

In breve: in riunione tieni pronta la prima frase e segna le pause negli appunti. Al colloquio concediti un attimo prima di rispondere. In videochiamata lascia un breve silenzio prima di prendere la parola, perché la connessione allunga i tempi tra un intervento e l’altro.

  • In riunione. Negli appunti bastano poche parole per punto.
  • Al colloquio. Dopo la domanda fai una breve pausa e scegli come cominciare. Se perdi il filo, c’è una guida su come non perdere il filo del discorso.
  • In videochiamata. Su Zoom ci si passa la parola più lentamente. In uno studio del 2022 (Boland e colleghi), le stesse coppie di interlocutori lo facevano in media dopo 135 millisecondi dal vivo e dopo 487 su Zoom.

Come capire se funziona?

In breve: una volta alla settimana registra di nuovo un minuto di risposta a una domanda dello stesso tipo e conta le parole. Confronta le parole al minuto, le pause e quante volte ti hanno chiesto di ripetere.

Riascolta la registrazione e controlla:

  • il numero di parole nella prova in piedi si avvicina a quello della prova con calma?
  • c’è una pausa alla fine di ogni idea?
  • le ultime parole di ogni frase si capiscono?
  • durante la settimana ti hanno chiesto meno spesso di ripetere?

Se dopo qualche settimana non cambia nulla, dedica più minuti alle pause e accorcia le frasi.

Quando parlarne con un logopedista?

In breve: chiedi una valutazione a un logopedista se gli altri faticano spesso a seguirti anche nei momenti di calma. Lo stesso vale quando le parole si accavallano e il discorso perde ordine. Se il modo di parlare cambia all’improvviso, chiama subito i soccorsi: è un’emergenza.

DramaLab è un’app per allenarsi in autonomia, non una terapia logopedica.

Un parlato molto rapido, irregolare e difficile da seguire può essere un segno di cluttering. È un disturbo della fluenza, cioè della scorrevolezza del parlato, che alcuni logopedisti italiani chiamano anche tachilalia. Secondo la Stuttering Foundation, chi ne soffre può parlare a una velocità nella media. Eppure quella velocità è troppo alta per quello che riesce a gestire, e la comunicazione si inceppa.

La logopedista Roberta Perosa consiglia di chiedere una valutazione quando il parlato “risulta spesso difficile da seguire, molto rapido, poco chiaro o disorganizzato”. Icht e colleghi (2023) hanno fatto un sondaggio tra 1582 studenti universitari israeliani. Il 23% si è riconosciuto, ora o in passato, in una descrizione semplice del cluttering. Solo il 3,5% del totale aveva fatto un percorso con un logopedista per questo. Per sapere se si tratta davvero di cluttering serve una valutazione.

Il logopedista è un professionista sanitario laureato e iscritto all’albo, ricorda la Federazione Logopedisti Italiani.

Se oltre alla fretta le parole perdono pezzi, leggi anche come non mangiarsi le parole.

Se ti manca il fiato anche quando parli con calma, per prima cosa parlane con il medico di base. Se il modo di parlare cambia all’improvviso, per esempio se le parole escono impastate o confuse, chiama subito i soccorsi. La Fondazione Svizzera di Cardiologia indica i disturbi della parola tra i segni dell’ictus. In quel caso chiede di chiamare il 144, il numero di emergenza svizzero. Il servizio sanitario britannico (NHS) li elenca allo stesso modo.

Fonti

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