Çene kaslarını gevşetmek: “Sıfırla”

Neden işe yarıyor

Heyecan ve uzun ekran başı saatleri gerginliği önce çeneye, boyna ve omuzlara yükler. Dişler sıkılır, omuzlar yukarı kalkar, boğaz daralır. Ses bu dar yoldan çıkmaya çalışınca sert ve ince duyulur, birkaç dakika sonra da yorulursun.

Bir kası “gevşe” diye emir vererek gevşetemezsin. Ama önce sıkıp sonra bırakarak ya da kendi ağırlığına bırakarak gevşemeyi hissedebilirsin. Omuzları kaldırıp bırakmak, çeneyi düşürmek ve sesli esnemek tam bunu yapar. Esneme boğazı doğal olarak açar: sesin oradan çıkınca nasıl duyulduğunu fark edersin ve konuşurken o hâle dönmek kolaylaşır.

Sık yapılan hatalar

• Çeneyi kasla açmak. Ağzı zorla büyütürsen gerginlik artar. Çeneyi yalnızca bırak, kendi ağırlığıyla insin.
• Boynu hızlı ya da tam daire çevirmek. Sarsıntılı hareket boynu rahatlatmaz, zorlar. Her yöne yavaşça git ve birkaç saniye kal.
• İnlerken sesi itmek. “Mmmm” yüksek ya da güçlü olmak zorunda değil. Tembel, kendiliğinden çıkan bir ses ara.
• Isınmayı günde bir kez yapıp bırakmak. Gerginlik gün içinde geri gelir. Önemli bir konuşmadan hemen önce bir tur daha yap.

Sorular

Konuşurken çenem neden kasılıyor?

Çoğu zaman heyecan ve alışkanlık: dikkatini toplarken dişlerini sıkıyorsun. Gün içinde dişlerin birbirine değiyorsa bunu fark et ve çeneni bırak: dudaklar kapalı, dişler hafif aralık.

Konuşmadan hemen önce yapabilir miyim?

Evet, bir buçuk dakika sürer ve bir koridorda ya da boş bir odada da yapılır. Yanında biri varsa sesli kısmı atla, yalnızca omuz, çene ve boyun hareketlerini yap. Vücut gevşeyince nefes ve ses de sakinleşir.

Çenem tıkırdıyor ya da ağrıyorsa ne yapmalıyım?

Hareketi küçült ve zorlama. Tıkırtı ya da ağrı sürekliyse egzersize ara ver ve bir diş hekimine ya da doktora görün.